ćwiczenia na nogi

dzięki za odopwiedzi, już starałem się wcześniej zgłębić o co chodzi z push pull ale gdzieś wyczytałem że to bardziej wpływa na siłę, wytrzymałość a na masę bardziej stosowany jest split także ogarnąłem 4 dniowy split gdzie czwiczyłbym Poniedziałek, wtorek i piątek, sobota Poniedziałek: Klata i Tric Wtorek: Plecy i przedramię Piątek: Barki i [...]

[...] Progres siłowy będzie mały, nie wykorzystasz potencjału w barkach po treningu nóg bo braknie energii. Nogi to połowa ciała, dużo grup mięśniowych i nie wystarczy dać 1-2 ćwiczenia aby je dobrze przetrenować. W dodatku taki trening trwa bardzo długo co również niekorzystnie wpływa na efekty. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-29 08:32:23

Ja mam kuźwa na 17 godzinę ćwiczenia i mnie szlag trafia, bo chciałem nogi zrobić a siłka od 15 do 21 tylko. Przy czym dojazd na uczelnię to 2 godziny prawie... : /

[...] ale czy to będzie dobrze ? PROSZE CZYTAĆ HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ Podaję plan który przedchwilą ułożyłem proszę o ewentualną poprawę (ćwiczenia, kolejność ćwiczeń, partii przypominam że jako priorytet chciałbym ustawić klatke i biceps) i wskazówki ! HST 1) Nogi pamietaj ze to duza grupa i potrzebne [...]

[...] 35/30/25 Skłony boczne 15/15/15 Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 12/12/12 Uginanie nóg siedząc 15/15/15 No to by było na tyle, nie wiem jak z brzuchem nie mam pomysłu na ćwiczenia. Pewnie wszystko będzie do wywalenia. Ale czekam na wasze sugestie. Chciałem także podkreślić, że ja nie zamierzam być kulturystą tylko po prostu trochę zwiększyć [...]

Nie, nie miałam nic takiego i walczyłam tam na kozetce :) Właśnie też się zastanawiam, jak się niektóre ćwiczenia robi - no rano to jeszcze w miarę ok ;) ale jak mi po południu nogi spuchły to czułam jak chcą rozerwać te pończochy ;)

Dobrze, że nie chcesz robic ogromnej ilosci serii, bo ludzie po kilku mies cwiczeni czesto rzucają sie na 16 serii na biceps Plan nawet niezły tylko dublujesz niektóre cwiczenia bez sensu i zła kolejnosc- zaczynaj trening od tych nejbardziej wielostawowych- czyli tych, w których podnosisz najwiekszy ciezar. wyjatkiem sa nogi, tu wszystko gra, [...]

[...] MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : 3x w tyg plan na siłe: pon klata+ biceps środa ramiona+plecy piątek nogi+triceps to wszystko każde ćwiczenia 4x 12, 10.8,6 powtórzeń i ciężar 80%, 90%, 95%, 100% ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: artroskopia [...]

[...] a jeśli tak, to zapewne twoja klata jest wypakowana.... Brawo za zrozumienie tego co piszesz... "Po raz kolejny nie użyłem stwierdzenia, że dieta to tylko w przypadku ćwiczenia m. brzucha! Zaznaczyłem, że jest b. ważna!!! O co chodzi? " Zrobiłeś to w taki sposob, jakbys sugerował że do ćwiczenia mięśni brzucha ma mieć jakąś specjalną. [...]

[...] 3.Dzien Nogi + brzuch 4.Dzien Klatka + tric + brzuch 5.wolne 6.Dzien Plecy + bic + przedramiona 7.wolne ewentualnie brzuch Do tego zapominasz o podstawach najpierw ćwiczenia złożone potem izolowane (wyjątek zasada wstępnego zmeczenia mięsni) Po co klatka trzy razy ??? Plecy za słaby tening! Nogi za słaby trening! Ułóż jeszcze raz [...]

KREATYNA BROŃ CIE BOŻE NIE BIERZ JEJ. ZA MAłY STAZ koljenosc zla nogi/plecy/klata/barki/bic/tric nogi/klata/plecy/barki/bic/tric patrzac na Twoj plan zrobilby to troche innaczej poniewaz zle dales cwiczenia do niektorych partii: Przysiady ze sztanga/ wykroki ze sztanga wyciskanie lezac plasko sztanga / wyciskanie sztangielkami skos [...]

To postaram się pomóc - jak umiem oczywiście.Uproszczona forma, tylko złożone ćwiczenia. Do każdego treningu wg. uznania możesz sobie dorzucić przedramię i brzuch. A nogi: *siady plecy: *martwy ciąg *drążek, szeroko nachwyt klatka: *wyciskanie ławka płaska barki: *wyciskanie hantli triceps: *francuskie wyciskanie B nogi: *siady plecy: *wiosłowanie [...]

[...] w siadzie (2 serie - max powtórzeń) -wspięcia na palcach w staniu (1 serie - na maxa)Wtorek, Czwartek, Sobota: BRZUCH: 1 miesiąc (do końca maja 2004, do końca sierpnia 2004) ćwiczenia:  (odpoczynek miedzy seriami i ćwiczeniami około 10 sekund) 1. Brzuszki pelne 4*20  2. Wznosy kolan w gore 4*15-20  3. Skretosklony 4*20 (po 10 [...]

Trening z trener24.pl, tam polaczenie bylo odpowiednie, wlasnie to czego tutaj brakuje, poprawiac nie za bardzo co, bo trzeba by bylo zmienic wszystko od poczatku, raczej zmienic calkiem na inna metode skoro efekty nie byly zadowalajace. Zaproponowac moge FBW w takich 2 formach: B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 [...]

Długie nogi masz... Jakie ćwiczenia preferujesz na klatke? I które wybierałeś na podcięcie i wypełnienie środka?Pzdr..

[...] ćwiczenie nie ma co dublować ćwiczeń, w szczególności izolowanych 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x12 NOGI 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2x12 1,2 to ćwiczenia rozgrzewkowe przed wariacjami przysiadów i tak je raczej traktuj,myślę że dobrze by było wrzucić to siady z sztangą na karku/ z przodu + wykroki z hantlami 2. [...]

[...] pompki w podporze sobota: plecy martwy ciąg 6x10 wiosłowanie 5x10 sztrugsy 5x10 wiosłowanie hantlem 4x9 niedizela bieganie Nie dysponuje wyciagiem dlatego na plecy takie ćwiczenia. Moja siłownia ławka prosta, skos sztanga prosta, łamana hantle ławka do brzuszków modlitewnik. Zmieniony przez - hondansr02 w dniu 2011-04-30 12:21:35 Zmieniony [...]

[...] reszcie. Piątek Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 5*12 -Wyciskanie sztangielek 4*12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4*12 na początek wystarczą dwa podstawowe ćwiczenia wyciskanie zza głowy i unoszenie sztangielek bokiem - stojąc. 3 serie po 12-10-8 powtórzeń. Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3*12-10-8 [...]

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 8/8/8/8 (a jeśli nie dam rady tyle to te 2 ćwiczenia tylko, aż wmocnie plecy do podciągania się) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8 -Brzuch -unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze [...]

[...] mnie naprawdę ten trening jest "mały", a ćwiczenie takim mija się chyba z celem? Ps. Jak będziecie mieć jakieś "ale" z tą zmianą tego planu (dodaniem 1 ćwiczenia po 1 serii) to się przystosuję do waszych rad. Lepiej się znacie :) Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-03-01 17:00:38 Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-03-01 [...]